• Quelles sont les étapes du deuil?

    Le deuil amoureux

    Un deuil amoureux présente plusieurs similarités avec le processus de deuil lié à la mort, mais il comporte également une différence fondamentale, soit le rejet qui a été subit. Il est important de tenir compte de ce rejet dans les étapes de guérison, car il atteint directement l’estime de soi et la confiance en soi. Rares sont les femmes (hommes) qui possèdent une estime d’elles(eux)-mêmes capable de résister à une telle épreuve. Ainsi s’ajoute une étape supplémentaire au processus de guérison, qu’on appelle la phase d’intériorisation. Ces phases du deuil amoureux ne sont pas linéaires, mais constituent plutôt un cycle. Vous pouvez les vivre toutes en quelques jours puis rester dans une phase pendant une plus longue période. Elles se chevauchent et sont récurrentes jusqu’à la guérison complète.

     

    1. La dévastation 2. Le sevrage 3. L'intériorisation 4. La colère 5. L'acceptation

     

    La dévastation 

    - Survient au moment de l'annonce de la rupture

    - Impression de vivre un cauchemar

    - Vous vous demandez où vous allez puiser la force de vous relever

    - Subit, un rejet, perte de valeur aux yeux de l'être aimé

    - Étape du choc, ne croit pas ce qui arrive, doute de ses capacités

    - Symptômes physiques, nausée, problèmes digestifs, migraine, perte d'appétit, insomnie…

    - Considéré comme, une menace à notre survie, la souffrance vécue y est extrême

    - Ne pas oublier que cette étape est temporaire, vivre l'instant présent

     

    Le sevrage 

    - Effet de manque du conjoint similaire à celui d'une drogue

    - Espoir douloureux du retour de l'être aimé

    - Vous le reprenez sans hésitation si il revenait

    - Les besoins qui étaient comblés par la relation ne le sont plus

    - Manque d'affection, de sécurité, de sexe

    - Habité par l'espoir du retour de l'être aimé

    - Apprendre à vivre sans l'autre

    - Ressens un profond besoin d'attachement et de fusion avec lui.

    - Certains moments capables de survivre, d'autres, ont sombre dans le désespoir.

     

    L'intériorisation 

    - Étape unique au deuil amoureux

    - Accumule les regrets et les doutes, on aurait dû faire ça, ou ça…

    - On idéalise notre conjoint

    - On devient l'objet de notre propre colère (refoulement de la colère)

    - On attend de notre entourage des choses irréalistes

    - La honte d'avoir été rejeté nous isole (isolement social) car elle nous incite à garder nos émotions à l'intérieur

    - Crise d'identité

    - On se sent invisibles, on doute que l'on puisse de nouveau être aimé

    - Estime de vous-même dévastée

     

    La colère 

    - Elle permet de nous en sortir de nous propulser en avant

    - Participe à de nouvelle activité

    - Besoin de changement, nouvelle coiffure, nouvelle déco

    - Renversement du rejet, libéré des regrets, plus d'idéalisation

    - Rêve de se venger, infliger une souffrance égale à la nôtre

     

    L'acceptation 

    - Acceptation d'une situation sur laquelle on a aucun pouvoir

    - Capable de voir derrière, de voir devant, on prend du recul

    - Moment de paix et de libération

    - Se sent plus fort, l'énergie coule à nouveau dans vos veines

    - On se sent revivre

    - Prête pour une nouvelle vie

    - Hausse d'estime de soi

    - Ouvert a de nouvelles rencontres

     

    1re étape du deuil amoureux : La dévastation (le choc)

    C’est l’étape la plus difficile d’une rupture amoureuse en termes de souffrance. La souffrance que vous ressentez est extrême. C’est au cours de cette étape que vous allez ressentir le plus de symptômes physiques comme nausées, vomissements, perte d’appétit, troubles du sommeil, etc.

    Pendant cette phase, votre défi consiste à éviter d’anticiper le futur. Plus vous anticipez, plus vous vous créez des peurs et plus vous vivez de stress et d’anxiété. Lorsque vous êtes à cette étape, des exercices de respiration seront des plus appropriés. Vous devez essayer d’habiter le moment présent, vivez minute par minute, car la douleur ressentie à ce moment là pourra changer quelque minute plus tard ! Concentrer-vous sur votre respiration est la façon la plus facile d’y parvenir.

    2e étape du deuil amoureux : le sevrage

    Cette phase s’appelle le sevrage, car ce que vous allez ressentir s’apparente au sevrage d’une drogue. Vous vous sentez complètement en manque de l’autre et vous vous demandez comment vous allez faire pour vivre sans lui désormais. Lors de cette phase de la rupture amoureuse, votre défi consiste à apprendre à vivre sans l’autre. Vous serez peut-être même tentée par une relation tampon pour combler votre besoin d’amour, ce que je déconseille fortement. Je vous conseille ici de vous attarder à vos besoins qui ne sont plus comblés. Il existe différentes façon de combler un besoin. Souvent, le besoin d’amour sera comblé en grande partie par une relation amoureuse. C’est un peu comme mettre tous ses œufs dans le même panier. Lorsqu’on échappe le panier, tous les œufs se cassent. L’idéal est bien sûr de rechercher un équilibre dans la façon de combler un besoin. La relation amoureuse en est un, mais elle est loin d’être le seul.

    3e étape du deuil amoureux : l’intériorisation

    Cette étape est propre à la rupture amoureuse. On ne la retrouve pas dans le deuil lié à la mort. C’est une phase pendant laquelle vous allez vous remettre en question comme personne. Votre estime de vous-même sera mise à rude épreuve. Votre ex-conjoint, lui, n’aura jamais eu autant de qualités! Vous allez avoir tendance à vous déprécier, à regretter certaines paroles, certains gestes. Vous allez vous sentir en colère contre vous-même.

    Pour vous sortir de cette phase, vous devez faire taire votre discours critique. Quand il pointe le bout du nez pour vous dire, par exemple, que vous n’êtes pas digne d’amour, que jamais personne ne vous aimera, etc., soyez ferme et directe avec lui. Un bon «Arrête, calme-toi, je suis digne d’amour parce que…», aussi souvent que nécessaire, des dizaines de fois par jour au début sera des plus efficaces.

    4e étape du deuil amoureux : la rage

    Dans cette phase de la rupture amoureuse, la colère qui était tournée vers vous se retourne vers l’extérieur. Vous allez vivre de la rage, une rage constructive qui va vous propulser en avant, vous permettre de vous en sortir. C’est à cette étape que va commencer votre véritable reconstruction. Vous allez vous sentir prêt(e) à tourner la page sur le passé et à vous recentrer sur vous-même. Vous allez commencer à apercevoir la lumière au bout du tunnel.

    Si, pour vous en sortir, vous avez besoin d’exprimer votre rage envers votre conjoint, faites-le: en personne, par écrit, dans votre journal personnel, en allant le crier dans les bois, etc.

    De plus, je vous propose un petit exercice à faire matin et soir. Cet exercice va vous aider à changer votre état d’esprit et à attirer des choses positives dans votre vie. Chaque jour, notez trois choses positive de votre journée en commençant la phrase par : «Je suis fière de moi parce que…». Vous vous sentirez beaucoup mieux!

    5e étape du deuil amoureux : le relèvement

    Enfin, votre rupture amoureuse est presque derrière vous. Vous êtes arrivée au sommet de votre montagne. Vous vous sentez plus légère et commencez à envisager l’avenir avec sérénité.

    Pour amplifier ce sentiment et faire en sorte de le vivre de plus en plus fréquemment, je vous invite à avoir de la gratitude envers ce que la vie vous apporte, envers cette épreuve que vous avez traversée avec succès, envers vos proches, etc. Il n’y a pas de limite à la gratitude. Plus vous serez remplie de gratitude et moins vous aurez de place pour la souffrance et la peine. Et vous attirerez à vous de belles et bonnes choses.

     

    Ces cinq phases ne sont pas linéaires. Parfois, on pense voir la lumière au bout du tunnel, un événement nous ramène en arrière, il faut donc voir ce processus qui recommence jusqu'au relèvement final. Une spirale, tourbillon qu'on va finir par émerger un jour… On peut vivre plusieurs phases en quelques jours, puis rester bloquer pendant quelque temps sur une phase ça se répète jusqu'à la fin de la guérison complète.

    N'essayez pas de tout faire pour ne pas ressentir la douleur ou les émotions liées aux phases du deuil. Faite face à la douleur, vous passerez ces étapes plus rapidement.

    Dans la vie il n'y a rien de plus insécurisant que de ne pas savoir à quoi on fera face. Notre tendance est bien souvent d'imaginer le pire. Lors d'une rupture les émotions vécues seront d'une intensité rarement éprouvée, les peurs vous habiterons totalement et vous aurez l'impression que cette souffrance ne prendra jamais fin. Tout cela ayant pour conséquence de vous plonger dans une insécurité et vous faire vivre beaucoup de stress et d'anxiété. C'est pourquoi la première chose à faire lorsque survient une rupture consiste à savoir ce qui vous attend. Connaître les étapes du deuil amoureux vous donnera des repères, réduira votre stress, vous aidera à savoir où vous en êtes dans le processus et que ce que vous vivez est normal. Et la normalité possède ce petite quelque chose d'apaisant. « La souffrance ne provient pas seulement de la perte de quelqu’un ou de quelque chose de cher. Elle vient aussi du vide qui se crée, de la confusion qui nous empêche de voir ce qu’il faut faire, comment le faire, à qui s’adresser pour être soutenue et consolée. »

    « Divorces et séparations Qu'est-ce que le schéma de Contrôle de soi/autodiscipline insuffisantes? »

  • Commentaires

    1
    lorenzovespuista
    Mardi 15 Septembre 2015 à 15:06

    Article pour moi ça ;(

    2
    LORENZOVESPISTA
    Lundi 16 Novembre 2015 à 10:43

    Suite à ma rupture de mon couple j'avais reçu la visite d'une soi disant amie à qui je pensais pouvoir m'épauler sur elle afin de pouvoir m'aider mais cependant les choses ne se sont pas déroulées ainsi , souvent c'est lorsque l'on à réellement besoin de ses amis que l'ont vois vraiment qui sont les vrais amis ! :(

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